EL EJERCICIO, PORQUE NUESTRO CUERPO LO NECESITA

EN NUESTRA SALUD MENTAL, EMOCIONAL Y FISICA, COMO SABER LA RUTINA QUE CADA PERSONA NECESITA.

El ejercicio físico, mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la sensación de bienestar. Se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental. La práctica del ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos. El ejercicio físico practicado de forma regular y frecuente estimula el sistema inmunológico ayuda a prevenir las llamadas enfermedades de la civilización como, por ejemplo: la enfermedad coronaria cardiovascular, diabetes tipo 2 y obesidad. También mejora la salud mental, ayuda a prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e incluso aumenta la líbido y mejora la imagen corporal, fortalece el sistema osteomuscular, (huesos, cartílagos, ligamentos y tendones), esto aumenta la calidad de vida y grado de independencia, especialmente entre las personas de más edad. (revista de psicología del deporte), vol. 2, numero 1¨ 2012. 

Las enfermedades en las que se han demostrado que el ejercicio físico es beneficioso son: asma, estrés de embarazo, diabetes mellitus, diabetes gestional, obesidad, distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata, y el cáncer colateral. Los estudios demuestran una relación fuerte entre la práctica del deporte, en la reducción de peso, optimación de destrezas motoras y móviles articulares, existe una relación entre la mente y el cuerpo.

COMO INFLUYE EL EJERCICIO EN NUESTRA SALUD MENTAL.

Es el estado de equilibrio entre una persona y el entorno socio-cultural, (homeostasis), que garantiza su participación laboral, intelectual, y de relaciones para alcanzar un bienestar y calidad de vida, la salud mental incluye el bienestar subjetivo, la autonomía y potencial emocional. En una revisión en 2008, de Estrategias de enriquecimiento para frenar o revertir el deterioro cognitivo, concluyo que la actividad física y el ejercicio aeróbico; en particular mejora las funciones cognitivas en adultos mayores. Sin embargo, es aconsejable la realización de ejercicios físico de acuerdo a la capacidad física de cada organismo.

COMO EL EJERCICIO FISICO INFLUYE EN NUESTRA SALUD EMOCIONAL Y PSICOLOGICA.

Mejora tu independencia y calidad de vida, previene enfermedades como: alzhéimer, bipolaridad, depresión, incrementa la calidad del sueño, mantiene independencia motora, relaja el estrés, mejora el estado de ánimo y la autoestima. Gracias a segregación de neurotransmisores relacionado con el bienestar.  Mejora nuestra agilidad mental Y la capacidad de atención, aumenta la sensación de bienestar y un mayor nivel de felicidad.

COMO SABER LA RUTINA QUE CADA PERSONA NECESITA.

Es aconsejable la realización de ejercicios físicos adecuado a la capacidad física de cada organismo, ya que la práctica de deporte supone también una serie de riesgo para la salud. Al iniciar una actividad de ejercicios físicos, se debe ser consciente de las propias limitaciones físicas y elegir una práctica deportiva que no suponga una sobrecarga para nuestro cuerpo. Por ejemplo: el ejercicio es un elemento básico para la formación de niños y adolescentes para que sean adultos proactivos (ser responsables), es por eso que, en las unidades educativas, el deporte entra como una materia escolar. La obesidad infantil es un problema de salud, según, (EHO Obesity and ove Wright), del 4 de junio 2004. El ejercicio aeróbico comúnmente conocido como cardio, es un ejercicio físico el cual necesita implícitamente de la respiración aeróbica, para poder realizarse, incluye cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempos. Ejercicios anaeróbicos, es un ejercicio físico el cual no se necesita implícitamente de la respiración, otro ejercicio es la prueba de Burpee., es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica y muscular, también se denomina así los ejercicios físicos (calistenicos) con la finalidad de acondicionamiento. No se recomienda realizar ejercicios físicos de dos a cuatro horas antes de irse a dormir, pues las hormonas excitantes, como, las endorfinas impiden la conciliación del sueño. Hay varios tipos de ejercicios: el ejercicio de fuerza es el uso de la resistencia, para lograr la contracción muscular y así incrementar la resistencia anaeróbica, la fuerza muscular y el musculo. 

También se toma en cuenta el sexo: el ejercicio Kagel es especialmente para hombres, ejercicios para la mujer, mantenimiento de piernas, la circulación, ejercicios de glamur, etc. Se organizan y dividen, según días, edad, los hábitos saludables, según la necesidad de la persona, como, por ejemplo: rutina de entrenamiento, hacer ejercicios sin dieta, ejercicio para sedentarios, rutina semanal gyn, para mujeres, cuantos ejercicios se deben hacer para baja de pesos, que musculo entrenar para cada día. Hábitos saludables para empezar las mañanas que nos sirven de meditación, es beber un vaso de jugo de naranja o limonada, sentarte en silencio, hacer ejercicio de la respiración, esto te hace tener un deseo de cumplir la rutina de ejercicios y demás obligaciones.

¿Cómo saber la rutina que cada persona debería tener?, 1- Según su tiempo disponible, 2-que clase de ejercicio necesita, 3- ¿cuánto tiempo necesita para conseguir la meta? 4- ejercicios físicos pocos, pero continuados, durante 15 minutos. Rutina para un niño, los hábitos de rutina, son fundamental en el desarrollo del niño. La rutina le permite al niño, identidad, constancia, seguridad, y estabilidad emocional y un sentido de responsabilidad. La recomendación y la razón es casi evidente y lógica, como detalla el técnico de Alfafit, Zaragosa. ¨los primeros necesitan más energías para movilizarse, si empezamos al revés, lo que conseguimos es vaciar reservas energéticas y todo nos ira a la contra cuando tengamos que trabajar las cadenas musculares más grandes con más peso, ordenados por explosividad, se tratarían de comenzar por aquellos con una mayor carga explosiva y finalizar con aquellos que tienen menos. El ejercicio cardiovascular puede ser un apoyo para ir más de prisa, no necesario en todos los casos.

El sexo es otro factor, en el caso concreto de mujeres, ellas tienen una talla entre 7 y 10 cm. Inferior al de los hombres, el peso es de 10 kg. Menos que el hombre, y tiene entre 4 y 6 más grasa, por su parte los hombres tienen más masa muscular, extremidades más largas, un torso más amplio y distanciados, las mujeres tienen ciertas desventajas mecánicas, que impiden levantar más peso y desarrollar más fuerza, tienen menos números de hematíes, por lo que su capacidad de aportar oxigeno es inferior. En cuanto a raza, siempre se ha dicho que los africanos tienen más facilidad de lograr un estado de forma física mejor y más rápido. Es cierto que, durante la esclavitud, solo sobrevivían los más fuertes y los que mejor se adaptaban, pero lo habitual es que cada persona tenga un talento deportivo y que eso no influya en su determinación. No hay raza que sea mejor que otra. 

Algunos consejos más allá del deporte seria: Tener un calendario, entrenar acompañado, aprovechar el mejor momento de tu día para entrenar, buscar ejercicios que te motiven y te gusten, acorde a tus objetivos y contrata a un entrenador personal, para conseguir los resultados deseados.

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